Jídlo při sportu
Z WikiFood Recepty
Nejhorší, co můžete udělat ve snaze zhubnout pohybem, je přestat jíst. Lidé se často bojí dát si večeři, když předtím pracně vypotili přebytečný tuk, ale tělo potřebuje načerpat energii, aby správně fungovalo, tedy i spalovalo. Naučte se pár zásad, jak jíst před tréninkem a po něm.
Snídaně před sportem[editovat]
Jestliže cvičíte nebo běháte brzy ráno před snídaní, neodcházejte z domu úplně hladoví, přestože hlad necítíte. Tělo by nemělo dost sil podávat výkony, při cvičení byste cítili únavu a nevydrželi zátěž jako jindy. Dobře vám udělají sacharidy ve formě kousku ovoce, skleničky fresh dřusu nebo smoothie. Bílkoviny si nechte až po cvičení.
Související články[editovat]
Snídaně po sportu[editovat]
Nejezte okamžitě po cvičení, snídaně by však měla následovat do hodiny po skončení vaší aktivity. Dobrou volbou je kaše z ovesných vloček, které mají vysoký obsah bílkovin a výborně zasytí. Dát si můžete toast se sýrem nebo vajíčky, jogurt s ovocem a ořechy. Nezapomeňte dotankovat tekutiny, o které tělo při sportu přišlo.
Související články[editovat]
Oběd[editovat]
Málokdo si naplánuje cvičení vyloženě před obědem nebo po něm, takže polední jídlo není tolik omezené sportovní aktivitou jako třeba snídaně nebo odpolední svačina. Dodržujte zásadu zdravého talíře, kdy čtvrtinu tvoří bílkoviny, čtvrtinu příloha, polovinu zelenina. Při hubnutí se neobejdete bez kvalitních bílkovin: libového masa, ryb, vajec, tvarohu. Střídejte druhy zeleniny i její úpravy, neomezujte se pouze na syrovou.
Související články[editovat]
Svačina před sportem[editovat]
Pokud cvičíte o práci a začínáte třeba kolem páté, zařaďte odpoledne lehkou svačinku, v opačném případě budete mít večer velký hlad a nemusíte ohlídat velikost porce. Dobrou volbou jsou ovesné vločky, knäckebrot a další sacharidy, které mají nízký glykemický index. Pozor na bílkoviny třeba ve formě jogurtu nebo tvarohu, které se tráví delší dobu, během sportu by vám mohlo být těžko.
Související články[editovat]
Večeře[editovat]
Spousta lidí si večer naloží na talíř jen maso a zeleninu, sacharidy ve formě přílohy považují za nepřítele hubnutí. Tělo se však bez nich neobejte, v noci je využívá k regeneraci. Když vyčerpáte zásoby cukru, spánek bude přerušovaný a probudíte se unavení. Nezapoměňte tedy večerní salát doplnit kouskem celozrnného pečiva, dobře zasytí luštěniny, kde jsou obsaženy i bílkoviny, bát se nemusíte ani přílohy ve formě brambor, když si ohlídáte množství.